Avokadas
Gausu sveikųjų riebalų, kurie palaiko smegenų veiklą. Avokaduose taip pat yra B grupės vitaminų, kurie padeda reguliuoti streso lygį.
Riešutai ir sėklos
Migdolai, graikiniai riešutai, moliūgų sėklos yra puikus magnio šaltinis. O magnis yra vienas pagrindinių antistresinių mineralų. Tyrimai įrodo, kad jo trūkumas yra susijęs su padidėjusiu nerimu.
Rauginti pieno produktai
Kefyras, jogurtas, raugintas keptas pienas – palaiko žarnyno mikroflorą, kuri tiesiogiai veikia mūsų nuotaiką. Beje, iki 90 % serotonino – laimės hormono – gaminama žarnyne.
Bananai
Natūralus kalio ir vitamino B6 šaltinis. Jie palaiko nervų sistemą ir stabilizuoja emocijas. Puikus užkandis, kai nenorite nieko sudėtingo.
Juodasis šokoladas
Taip, taip, viskas nėra taip blogai. Svarbiausia, kad juodas (iš 70 % kakavos) ir nedideliais kiekiais. Jis stimuliuoja endorfinų ir magnio gamybą, bet nesukelia staigių cukraus šuolių.
Kas dar veikia:
- Šiltas maistas (sriuba, košė, troškintos daržovės) – ramina receptorius.
- Jokių „užkandžių kelyje“ – net 10 minučių tylos prie stalo suteikia smegenims poilsį.
- Ir, žinoma, – vanduo. Dehidratacija tik padidina nerimą.